Як і любыя іншыя заняткі, практыкаванні для патэнцыі даюць вынік, калі праводзяцца сістэматычна, з распрацоўкай індывідуальных праграм, прыдатных для кожнага прыватнага выпадку эрэктыльнай дысфункцыі. Трэніроўкі могуць ставіцца да разраду фізічных практыкаванняў для паляпшэння патэнцыі, да катэгорыі дыхальных практыкаванняў ад імпатэнцыі або да катэгорыі тэхнік, якія дазваляюць аднавіць эрэктыльную функцыю ўжо непасрэдна падчас правядзення палавога акту. Але яшчэ больш эфектыўна стане зарадка для патэнцыі, ужытая як комплекс фізічных практыкаванняў, злучаных з правільным дыханнем і тэхнікамі ў рамках цэлай аздараўленчай праграмы, створанай для павелічэння патэнцыі ў мужчын у хатніх умовах.
- агульнаўмацавальныя практыкаванні для эрэкцыі – якія ўзмацняюць крывацёк у вобласці таза, якія трэніруюць цягліцы ягадзіц, ног і спіны, што падвышаюць цягавітасць,
- спецыфічныя - практыкаванні для павелічэння сілы і цягавітасці пэўнай мышцы (групы цягліц).
Да найбольш распаўсюджаных агульнаўмацавальных фізічных практыкаванняў для патэнцыі адносяцца наступныя:
- Узняцце таза. Трэба заняць становішча "лежачы на спіне" і, абапіраючыся далонямі, лапаткамі і ступнямі, пачынаць паднімаць і апускаць таз. Такія практыкаванні для паляпшэння эрэкцыі імітуюць рухі мужчыны падчас сэксу. На звароце дапускаецца крыху дакранацца тазам падлогі.
- "Утрыманне каменя". У гэтым практыкаванні для эрэктыльнай дысфункцыі трэба паставіць ногі на шырыні плячэй і сагнуць калені ў неглыбокім прысяданні. У полузависшем становішчы неабходна некалькі разоў максімальна напружыць і паслабіць цягліцы ягадзіц, пасля чаго вярнуцца ў зыходную стойку. Утрыманне рук на поясе ў працэсе дазваляе як правільна рабіць дадзенае практыкаванні для паляпшэння эрэктыльнай функцыі, так і развіваць агульную каардынацыю і баланс.
- «Веласіпед». Класічнае практыкаванне для ўзняцця патэнцыі імітуе кручэнне педаляў ровара, толькі мужчына ў гэты момант павінен ляжаць на спіне, прыпадняўшы сагнутыя ў каленях ногі.
- "Цырыманіяльны крок". Падчас выканання гэтага практыкавання для ўзмацнення патэнцыі калені падчас імітуемага салдацкага марша трэба паднімаць высока да жывата. Рукі ў момант паднімання ног лепш утрымліваць на поясе.
- "Камыш". Лежачы на спіне з заведзенымі за галаву рукамі мужчына павінен падняць адну нагу і пакруціць ёю спачатку па кірунку гадзіннікавай стрэлкі, а затым супраць. Тое ж самае трэба зрабіць другой нагой. Колькасць паўтораў гэтага гімнастычнага практыкаванні - 7-10 разоў.
- «Ківач». У групу гэтых практыкаванняў для патэнцыі і для эрэктыўнай функцыі мужчын уваходзіць некалькі падобных прысяданняў. «Ківач» ад іншых адрозніваецца тым, што пасля прысядання (да выхаду на адзін узровень каленаў і ягадзіц) рухі тазам робяцца наперад на выдыху і назад на ўдыху. У такім калыханні можна прытрымвацца за крэсла. Калыханне паўтараецца 7-10 разоў.
- Прысяданні. Звычайныя прысяданні да ўпора таксама ўваходзяць у лік практыкаванняў для павышэння эректільной функцыі.
Зарадку для патэнцыі мужчыны павінны выконваць сістэматычна і рэгулярна. Толькі тады яна стане добрай фізічнай асновай, здольнай узмацніць патэнцыю ў мужчын. Але гімнастыка для падвышэння патэнцыі павінна ўключаць у сябе і працу з найболей важнай групай цягліц для лячэння і падвышэнні патэнцыі – лабкова-копчиковой цягліцавай групай, з дапамогай якіх мужчыны кантралююць вынахад урины падчас мачавыпускання.
Спецыфічныя практыкаванні для аднаўлення эрэктыльнай функцыі
Для трэніроўкі групы цягліц, размешчаных у прамежку ад Лабко да хвасцец, - так званых PC-цягліц - ёсць практыкаванне Кегеля (амерыканскага доктара, які практыкуе ў сярэдзіне 20 стагоддзя), якое фактычна складаецца з комплексу практыкаванняў для патэнцыі ў хатніх умовах.
У вольным варыянце для ўмацавання PC-цягліц іх сістэматычна напружваюць і паслабляюць у моманты, калі атрымоўваецца дзесьці ненадоўга спыніцца: у чэргах, на прыпынках, у мятро і т. д. . Напружанне вырабляюць так, каб пры гэтым не напружваліся ягадзічныя цягліцы, прэс ці ногі. З боку такія трэніроўкі незаўважныя, але яны дазваляюць выконваць узмацняючыя мужчынскія магчымасці практыкаванні рэгулярна.
Як правіла, за адну трэніроўку чаргуюць доўгія (па 10-15 секунд) і кароткія (па 2-3 секунды) напругі. Кароткія, пры гэтым, робяцца з большым намаганнем, чым доўгія. Дыханне застаецца роўным. Але нярэдка такая гімнастыка для патэнцыі рэгламентуецца і больш дакладнымі правіламі.
У адным з распаўсюджаных варыянтаў пры выкананні практыкаванні трэба: набраць паветра ніжняй часткай жывата і затрымаць яго на 4 секунды, напружыць PC-цягліцы на тыя ж 4 секунды, паслабіцца і павольна выдыхнуць. Паўтараецца такі цыкл некалькі разоў.
У класічным варыянце падобныя практыкаванні выконваюцца з паступовым павелічэннем нагрузкі.
- На першым узроўні на працягу 10-секундых цыклаў мышцы напружваюцца і расслабляюцца 10 разоў (1 секунда = 1 скарачэнню). Тут жа праводзяцца падоўжаныя напругі ў наступным рэжыме: 5 секунд напруга павялічваецца, 5 секунд утрымліваецца, на 5 секунд паслабляецца. Праводзіцца дадзеныя практыкаванні для павышэння патэнцыі ў хатніх умовах тройчы за суткі.
- На другім узроўні нагрузкі для мужчынскай патэнцыі падвышаюць. Апісанае вышэй практыкаванне праводзіцца ўжо не па 5 секунд, а па 10 на кожным этапе і ў колькасці 20-50 і больш цыклаў за дзень. У рэжыме падтрымання набранай сілы можна абмяжоўвацца 20-ю падыходамі двойчы ў дзень, але ў выпадку паслаблення патэнцыі трэба вярнуцца да ранейшага ўзмоцненага рэжыму трэніровак.
Гэтую ж групу цягліц рэкамендуюць трэніраваць і шляхам затрымкі мачавыпускання. Пры паходзе ў туалет за час аднаго акту мачавыпускання брую мачы да 5 разоў спыняюць напругай цягліцы, а паслабленнем "запускаюць" ізноў.
Яшчэ адно практыкаванне для патэнцыі, якое можна выконваць у гэтых жа ўмовах, - стойка на пальчыках у туалеце. Лічыцца, што ўпершыню гэтае практыкаванне для ўзмацнення эрэкцыі яшчэ ў старажытнасці ўжылі кітайскія мужчыны. Для ўмацавання «мужчынскай сілы» пры мачавыпусканні трэба стаць на дыбачкі і на павольным выдыху выпускаць брую, пры гэтым трэба:
- утрымліваць спіну ў роўным становішчы,
- напружваць жывот і ягадзіцы,
- сціскаць зубы.
Колькасць падобных трэніровак у месяц залежыць ад індывідуальных запатрабаванняў мужчыны, агульнай актыўнасці і выявы жыцця.
Тэхнікі і прыёмы ўзмацнення патэнцыі
Некаторыя прыёмы і практыкаванні для аднаўлення патэнцыі прымяняюцца ў залежнасці ад таго, якая задача стаіць перад мужчынам. У тых выпадках, калі трэба імгненна дамагчыся эрэкцыі і павысіць цягавітасць, выкарыстоўваюць тэхніку, якая павялічвае прыток артэрыяльнай крыві і зніжае адток вянознай. Розніца ствараецца выбарам паставы і механічным абмежаваннем у той момант, калі артэрыяльная кроў напаўняе пяшчэрныя целы пеніса.
Паставай, якая палепшыць прыток артэрыяльнай і прыслабіць адток вянознай крыві, лічыцца пастава з вертыкальным размяшчэннем мужчыны або пастава «зверху». Паколькі разнастайнасць палажэнняў цел, якія адпавядаюць гэтаму патрабаванню, шырокае, партнёры, як правіла, не адчуваюць недахопу ў выбары поз. Важна пры гэтым дадаткова рабіць пальцамі апяразвае захоп падставы палавога чальца. Тут працуе прынцып джгута, функцыю якога спачатку выконваюць вялікі, указальны і сярэдні пальцы, а затым – утрымлівальнае кольца прэзерватыва або аналаг гэтага кольца. Сціскаць падставу палавога чальца рэкамендуюць да пачатку фрыкцый (зваротна-паступальных рухаў).
Уласцівасцямі практыкавання, які падвышае патэнцыю, характарызуецца яшчэ адна падобная тэхніка, якая паляпшае прыток крыві. Яна спалучае дыхальныя прыёмы з трэніроўкамі сістэмы кровазвароту. Алгарытм дзеянняў мяркуе:
- затрымку дыхання пасля глыбокага ўдыху,
- здушванне палавога чальца ў падставы двума пальцамі,
- хвалепадобныя якія праштурхваюць рухі ад падставы пеніса да яго канца (дыханне пры гэтым застаецца на затрымцы).
Адзін цыкл гэтага практыкавання для падвышэння патэнцыі ў мужчын доўжыцца гэтулькі, на колькі атрымоўваецца затрымаць дыханне. Прасоўваючыя рухі пры гэтым павінны быць павольнымі. Часцей за ўсё, для выбару рытму стварэння "хвалі" рэкамендуюць далічваць да дзевяці перад кожным наступным штуршком наперад. Падобныя тэхнікі які апяразвае ахопу падставы пеніса для лепшай эрэкцыі можна ўжываць і непасрэдна падчас правядзення палавога акту. Тут важна захоўваць «жгутавы» ахоп да моманту ўвядзення палавога чальца ў похву і дасягненні ім дастатковай цвёрдасці падчас фрыкцыйных рухаў. Падобны колцавы захоп можна паўтарыць, калі эрэкцыя аслабее.
Пры ўсёй эфектыўнасці практыкаванняў для патэнцыі мужчын толькі фізкультуры можа быць нядосыць для дасягнення патрэбнага эфекту.
Часцей за ўсё трэба паставіцца з вялікай увагай да ладу жыцця ў цэлым: перайсці на здаровае харчаванне і рэжым працы/адпачынку, адмовіцца ад курэння і лішку алкаголю, праяўляць фізічную актыўнасць не толькі падчас трэніровак, але і на працягу ўсяго дня.
Як палепшыць патэнцыю ў мужчын у хатніх умовах лекавымі сродкамі і народнай медыцынай
Кожны мужчына сутыкаецца з праблемай эрэкцыі ва ўзросце пасля 50 гадоў. Паніжаная патэнцыя выяўляецца ў тым, што ён не можа нармальна жыць палавым жыццём.
Нажаль, шматлікія мужчыны саромеюцца звярнуцца да адмыслоўца, у канчатковым выніку востра ўстае пытанне аб тым, як падвысіць патэнцыю хаты.
Дадзеная праблема ўзнікае таксама з-за стрэсаў, празмернай фізічнай нагрузкі, шкодных звычак, працяглага лячэння антыбіётыкамі, цукровага дыябету, высокага ўтрымання халестэрыну, хранічных захворванняў нырак.
На сённяшні дзень існуе мноства адказаў на пытанне, як палепшыць патэнцыю ў мужчын у хатніх умовах.
Лекавыя прэпараты
Падняць патэнцыю прэпаратамі можна за кароткі тэрмін. Перавагі іх заключаецца ў тым, што іх можна прыняць дома, дзейнічаюць яны дастаткова хутка, аднак плюсы на гэтым заканчваюцца. Любы прэпарат дадзенага тыпу можа выклікаць гарманальны збой у мужчыны, у яго можа развіцца цукровы дыябет, хвароба нырак, захворванне печані. Доўгі час такія лекі не прымаюцца. Неабходна памятаць, што сродкі для павышэння патэнцыі павінны прызначацца толькі лекарам.
Нетрадыцыйная медыцына
Дапамагчы мужчыну перамагчы слабую патэнцыю можна ў хатніх умовах без ужывання сінтэтычных прэпаратаў.
Метад лячэння заключаецца ў прыёме мацнейшых сродкаў народнай медыцыны, якія правераны гадамі.
Галоўнае правіла пры такім лячэнні - жаданне мужчыны яго пачаць, адсутнасць алергіі на пэўны від лекі.
Добра пры дадзенай праблеме зарэкамендаваў сябе настой кораня аеру. Бярэцца ён у аб'ёме 60 грам, здрабняецца і настойваецца трое сутак на гарэлцы.
Сродак прымаецца перад ежай два месяцы.
З даўніх часоў патэнцыя падвышаецца дзякуючы сушаным шышкам хмеля. Частка парашка заварваецца кіпенем, настойваецца тры гадзіны. Лекі прымаюцца ў прамежках паміж прыёмам ежы да таго часу, пакуль у мужчыны не пачне павышацца патэнцыя.
Пры дадзенай праблеме неабходна прымаць глог. Для гэтага бярэцца літр кіпеню, куды ўсыпаецца 200 грам ягад. Праз пяць гадзін настой можна прымаць пасля яды. Акрамя галоўнай праблемы сродак дапамагае зняць ятрасць у прастаце.
Пачынаць лячэнне неабходна пасля наведвання лекара. У гэтым выпадку ўстараняецца першапрычына. Галоўнае, каб паніжаная патэнцыя не стала следствам якога-небудзь сур'ёзнага захворвання.
Фізічныя практыкаванні
Займаючыся рэгулярна спецыяльнымі фізічнымі практыкаваннямі, можна заўважна палепшыць патэнцыю, але не ўсе гэта ведаюць. Сярод моцнай паловы застаецца актуальным пытанне аб тым, як палепшыць патэнцыю ў мужчын у хатніх умовах.
Неабходны правільны падыход, каб палепшыць кровазабеспячэнне ў праблемнай вобласці. Штодзённыя трэніроўкі павінен прызначыць спецыяліст, які правёў агляд. Падобныя практыкаванні лекар павінен дазволіць выконваць дамы. Эфект будзе атрыманы, калі трэніроўкі будуць выконвацца рэгулярна.
Самыя дзейсныя практыкаванні:
- Мужчыну неабходна ўстаць прама, выконваць круцільныя рухі тазам спачатку павольна, потым хуткасць павінна быць павялічана да таго часу, пакуль скура не пачырванее ў паяснічным аддзеле. Чырвоная скура будзе казаць аб тым, што адбылося ўзмацненне кровазвароту, забяспечыўся прыліў крыві да органаў малога таза, у тым ліку да пеніса. Шматразовы прыліў крыві ў дадзеную вобласць дасць магчымасць пашырыць сасуды, зрабіць іх больш праходнымі.
- Неабходна прылегчы, левы локаць павінен дакрануцца да правага калена, павінен атрымацца эфект перакрыжавання. Рухі паўтараюцца хутка, рука мяняецца.
- Практыкаванне "Веласіпед" дазволіць таксама забяспечыць добры прыліў крыві да пеніса, паслабіць мышцы. Рухі паўтараюцца паўтары хвіліны.
- Неабходна прыняць становішча стоячы, уціскаць у сябе вобласць машонкі, за адну гадзіну неабходна выканаць не менш за пяцьдзесят уцягванняў.
- Эфект будзе лепш, калі падобныя практыкаванні выконваюцца на паветры.
Як павялічыць патэнцыю ў хатніх умовах: асноўныя спосабы
Каб павысіць патэнцыю, неабходна правільна харчавацца. Пэўныя прадукты ўздзейнічаюць на арганізм цудоўнай выявай, запускаючы ўсе працэсы, нармалізуючы фізічны стан.
Толькі з дапамогай здаровага харчавання з арганізма выведуць лішнія дзындры. Спецыялісты раяць поўнасцю адмовіцца ад сінтэтычных прадуктаў, не ўжываць ежу з кансервантамі, па магчымасці пазбягаць паўфабрыкатаў.
Для таго каб мужчынскія яечкі працавалі правільна, добра выпрацоўвалі тэстастэрон, у харчаванні павінна быць нятлустае мяса ці рыба. Рэкамендуецца больш есці курыныя яйкі, любую зеляніну, садавіна. У гэтым выпадку таксама трэба запусціць імунітэт. Мужчына абавязкова павінен ужываць любыя арэхі, морапрадукты.
Кантрасныя ванны
Бо павялічыць патэнцыю ў хатніх умовах суцэль рэальна, трэба пісьменна падыходзіць да гэтага пытання. Адным са спосабаў падвышэння патэнцыі з'яўляюцца кантрасныя ванны. Лічыцца, што такі метад самы эфектыўны, бо ў дадзеным выпадку крывацёк узмацняецца прымусова, кроў хутка прылівае да органаў малога таза. Такія працэдуры трэба праводзіць на працягу двух тыдняў, адзін раз у дзень. Мужчыны заўважалі эфект ужо пасля першай кантраснай ванны.
Лазня
У выпадку, калі мужчына пакутуе ад паніжанай патэнцыі, на дапамогу яму могуць прыйсці сеансы лазні. Многія мужчыны жадаюць лячыцца менавіта такім чынам, бо любяць падобныя вячоркі ў вільготным цёплым месцы.
У тым выпадку, калі паход у лазню не мае ніякіх супрацьпаказанняў, мужчына не пакутуе ад скокаў артэрыяльнага ціску, не больш за цукровым дыябетам, лазня дазволіць зладзіцца з хваробай.
Сеанс лазні варта пачынаць паступова, парыцца трэба, пачынальна з некалькіх мінуць, на наступны раз час павялічваецца. Для пачатку мужчыну трэба як след распарыцца, пасля чаго перакуліць на сябе невялікая колькасць лядоўні воды. Дазваляецца парыцца не больш за два разы на тыдзень.
Як палепшыць патэнцыю ў 60 гадоў
У шэсцьдзесят гадоў многія мужчыны жадаюць павысіць сваё лібіда. Як павялічыць патэнцыю ў хатніх умовах хутка, без шкоды для арганізма, жадаюць ведаць шматлікія прадстаўнікі моцнай падлогі.
Спецыялісты сцвярджаюць, што ў сталым узросце выправіць назапашаную праблему маладых гадоў будзе не так проста. Таму для таго, каб у дадзеным узросце патэнцыя была здавальняючай, неабходна на працягу некалькіх гадоў займацца спортам, правільна харчавацца, не ўжываць алкаголь, кінуць курыць, больш гуляць на свежым паветры. Ва ўзросце шасцідзесяці гадоў урачы рэкамендуюць таксама займацца спортам, летам катацца на веласіпедзе, роліках, зімой на каньках ці лыжах.
Калі ў мужчыны маецца праблема з патэнцыяй, ён павінен звярнуцца да адмыслоўца, ні ў якім разе нельга пачынаць лячэнне самастойна лекавымі прэпаратамі.
Вынік пасля прыёму сродкаў будзе добры, аднак пасля некалькіх прыёмаў эфекту можа не быць, ад таблетак застанецца толькі залежнасць. Самае страшнае, што не ўсе мужчыны спраўляюцца з гэтай праблемай псіхалагічна, шмат хто проста баяцца пачаць збліжэнне з жанчынай без прэпаратаў.
Неабходна паклапаціцца пра сваё здароўе загадзя, правільна харчавацца, прымаць вітаміны, асабліва з утрыманнем цынку ці серы, адмовіцца ад кавы ці проста радзей ужываць яго, часцей займацца спортам, шпацыраваць, кінуць паліць, не піць алкаголь, выконваць рэжым працы і адпачынку.